Боюсь, но делаю: как действовать через страх, а не ждать смелости
Смелость почти никогда не приходит до действия. Она приходит после, когда вы уже сделали шаг с трясущимися руками. Формула, по которой в Минске работает наша школа, звучит просто: боюсь, но делаю. Не ждать, пока станет спокойно, а идти в дело вместе со страхом. Ниже разбор, как это устроено, откуда берётся главный тормоз и почему уверенность стоит считать навыком, а не подарком судьбы
Материал собран из интервью с психологом и выпускниками школы Харизма. Мы не обещаем, что страх исчезнет, наоборот, покажем, как оставить его на месте и всё равно двигаться
Смелость приходит после действия, а не до него
Многие ждут особого состояния: вот стану увереннее, тогда и позвоню, выступлю, подойду познакомлюсь. Проблема в том, что это состояние так и не наступает само по себе. Уверенность рождается из действий, которые вы делаете, пока ещё боитесь. Психолог школы Елена Лагодич формулирует главный навык предельно ясно:
Смысл вот в этой связке. «Боюсь» и «делаю» не отменяют друг друга, они уживаются в одном действии. Вам не нужно сначала победить страх, чтобы начать. Довольно разрешить себе бояться и всё равно сделать шаг. Тогда после шага и приходит та самая уверенность, которую вы напрасно ждали заранее
Главный тормоз это страх оценки
Если разобрать, что именно нас останавливает, то в основе почти всегда одна вещь. Не сам поступок пугает, а то, как на него посмотрят другие. Основатель школы Сергей Колосов называет это прямо:
«А кто что подумает» держит человека на месте вернее любого запрета. Пока вы прокручиваете в голове чужие оценки, вы не делаете ничего, и это ощущается безопаснее. Только за такую безопасность приходится платить остановкой. Колосов противопоставляет ей другую установку:
То есть движение первично. Сначала вы действуете, а результат и уверенность подтягиваются следом. Тот, кто сидит и взвешивает чужое мнение, получает мало, потому что не начинает. Тот, кто идёт, ошибается, поправляется и растёт
Страх это не стоп, а двигатель, в который идёшь
Есть более сильная позиция по отношению к страху, чем просто его терпеть. Можно сделать его топливом. Выпускница школы Наташа Авдеева, домашний кондитер и мама двоих детей, описывает свой разворот так:
Обратите внимание на логику. Страх для Наташи не сигнал остановиться, а указатель, куда идти. Там, где страшно, чаще всего и лежит нужный шаг. Свой первый выход она вспоминает без прикрас:
«Просто идёшь в этот страх» и есть та самая формула на практике. Не ждать, пока подойти станет легко, а подойти, пока ещё тяжело. После первого раза второй уже проще, а десятый почти незаметен
Уверенность это навык, который тренируется
Отсюда важный вывод: если смелость приходит из действий, значит, её можно наращивать намеренно. Не ждать характера, а тренировать привычку идти в страх. Елена Лагодич сравнивает это с понятной каждому историей:
Аналогия с залом снимает лишнее давление. Никто не приходит на первую тренировку и не берёт максимальный вес. Начинают с малого, добавляют по чуть-чуть, повторяют регулярно. С уверенностью так же: маленькие выходы, посильная нагрузка, постепенное усложнение. Вот как это можно выстроить у себя:
Начните с маленького выхода
Не с выступления на сцене, а с простого шага: спросить дорогу, задать вопрос продавцу, сказать своё мнение в разговоре. Задача не победить страх, а сделать действие при нём
Идите туда, где страшнее
Когда лёгкий шаг перестаёт пугать, выбирайте следующий чуть сложнее. Именно нарастающая сложность и тренирует, как добавленный вес в зале
Отделите себя от чужой оценки
Напомните себе, что «а кто что подумает» это мысль в вашей голове, а не факт. Чужое мнение переживёте, а вот несделанный шаг остаётся с вами надолго
Повторяйте, а не ждите настроения
Регулярность важнее вдохновения. Уверенность накапливается от количества выходов, а не от одного удачного дня, когда вдруг стало не страшно
От «боюсь подойти к незнакомцу» до кастинга на телевидении
Наташа Авдеева пришла с обычным для многих взрослых страхом: подойти к незнакомому человеку и заговорить. На занятиях было упражнение со ступенчатым усложнением, и подход к нему она выбрала жёсткий к себе
Её слова: «Даже наоборот выбираешь человека, к которому тебе сложнее всего подойти… Это реально даёт тебе какую-то лёгкость в общении». То есть она сознательно шла в самый трудный вариант, а не в самый простой. Результат оказался куда больше, чем разговор с прохожим: Наташа дважды прошла кастинг и снялась на телевидении. Двигатель, в который она решила идти, вывез её туда, куда «сидя на месте» она бы не добралась
выпускников прошли наши группы с 2023 года. Рейтинг школы 5.0 и более 400 отзывов на Яндекс.Картах. Возраст в группах от 18 лет, и навык действовать через страх мы тренируем на примерах из взрослой жизни: работа, знакомства, разговоры, которые давно откладываются
Начните с пробного занятия
Учиться идти в страх удобнее там, где рядом такие же взрослые люди и можно потренироваться без последствий. В школе Харизма в Минске есть пробное занятие за 15 BYN: работа в мини-группе, индивидуальный разбор, около часа. Вы сделаете свой первый маленький выход и увидите, что «боюсь, но делаю» работает. Кульман 9, пять минут от метро «Якуба Коласа»
Частые вопросы
Как заставить себя действовать, если очень страшно?
Не заставлять страх исчезнуть, а действовать вместе с ним. Психолог школы Елена Лагодич называет главным навыком уверенного человека формулу «боюсь, но делаю»: вы разрешаете себе бояться и всё равно делаете шаг. Уверенность приходит уже после действия, а не до него
Что чаще всего мешает начать действовать?
Страх оценки. Как говорит основатель школы Сергей Колосов, самое большое препятствие это мысль «а кто что подумает». Пока человек прокручивает чужие оценки, он остаётся на месте. Помогает установка сначала двигаться и действовать, а результат подтянется следом
Можно ли развить уверенность или это врождённое?
Уверенность это навык, который тренируется. Елена Лагодич сравнивает её с тренажёрным залом: нагрузку наращивают постепенно, от маленьких выходов к более сложным. Регулярные шаги в страх со временем делают его привычным
С чего начать, если боюсь даже мелочей?
С самого маленького выхода: спросить дорогу, задать вопрос, высказать мнение. Выпускница Наташа Авдеева советует со временем выбирать человека, к которому подойти сложнее всего, именно это даёт лёгкость в общении. Начинайте с посильного и добавляйте сложность
