Made on
Tilda
Курс для тех, кому страшно возражать, отказывать, отстаивать своё мнение. Работа с самооценкой и внутренним критиком, педагог и психолог на каждом занятии, оффлайн в Минске
2800+ учеников с 2023 года, 24 педагога и психолога, рейтинг 5.0 и 400+ отзывов на Я.Картах
Внутренняя опора и уверенность на публике, это разные вещи. Можно спокойно выступать перед залом и при этом теряться перед мамой, которая в очередной раз что-то просит. Можно уверенно вести переговоры на работе и не уметь сказать «нет» подруге. Опора начинается не со сцены, а с внутреннего разрешения иметь свою позицию и не извиняться за неё
Не пафос про «полюби себя» и не лозунг с открытки. Внутренняя опора это три конкретных умения, которые можно проверить в любой день недели:
Курс уверенности в себе в нашей школе учит проявляться на публике: голос, взгляд, позиция в разговоре. Отдельная программа для тех, у кого корень именно в этом. Здесь мы идём на слой глубже: разбираем, откуда взялось внутреннее «нельзя» и что держит его на месте годами. Можно годами тренировать громкий голос и уверенную позу и при этом внутри оставаться тем же человеком, который боится расстроить маму отказом. Внешняя техника и внутреннее разрешение, это два разных навыка, и второй без первого встречается куда чаще, чем кажется
Опора не проверяется на сцене перед залом. Она проверяется в мелких бытовых сценах, которые случаются у всех:
Если хотя бы половина списка про вас, дело не в характере. Это привычка, а привычки меняются практикой
Часто это называют синдромом хорошей девочки: с детства учат быть удобной, не создавать проблем, ставить чужие интересы выше своих. Программа у нас одна и та же для всех, но у женщин эта привычка встречается чаще, и отдельно к ней добавляется декретный откат: несколько лет внимание было на ребёнке, а голос, которым можно сказать «я хочу», подзабылся. У мужчин похожий запрет тоже случается, обычно из семейного «не спорь со старшими» или «мужчины не жалуются»
Тренинги «прокачки уверенности» часто дают ровно одно: набор фраз и поз. Как встать, как держать паузу, как звучать увереннее. Это работает пару дней, а потом человек возвращается к старому поведению, потому что причина осталась на месте: внутренний запрет, который никто не разбирал
Причина обычно закрепилась давно, часто в детстве, и звучит не как мысль, а как ощущение «мне нельзя». Психолог школы Елена Лагодич часто разбирает на занятиях, откуда берётся стыд говорить о своих достижениях, и приводит пример с деньгами, потому что там этот механизм виден особенно ясно: с родительского опыта людям достаются табу, и одно из самых частых, это стыдно быть заметным и стыдно иметь больше. Ровно тот же механизм работает не только с деньгами, а с любым «я имею право»
Внутренний критик работает по этой же схеме: обесценивает результат раньше, чем вы успели им порадоваться. Убрать этот голос совсем нельзя, и обещать такое было бы нечестно. Реалистичная цель, снизить его вес настолько, чтобы он перестал быть последним словом в разговоре с собой
В Харизме на занятии одновременно педагог и психолог, и для темы внутренней опоры это не формальность, а суть механики. Одна техника без разбора причины держится неделю, максимум месяц, а потом человек снова молчит на планёрке или снова соглашается на неудобную просьбу. Устойчивый результат появляется там, где разбор установки и живая практика идут вместе, на одном занятии, а не по очереди в разных кабинетах. Работа идёт по трём линиям сразу:
Психолог разбирает установки: что случилось, где закрепился запрет проявляться, чей это голос изначально, мамин, учительский, бывшего партнёра. Без этого разбора техника даёт только временный эффект
Актёрская практика работает с телом. Зажатая поза, привычка сутулиться, взгляд в пол, всё это тело помнит годами, и слова здесь бессильны. Подробнее о том, как работа с телом освобождает голову, на странице актёрского мастерства. Учимся стоять свободно, дышать не зажимаясь, занимать пространство без извинения за это
Переговорная практика учит отказывать вслух, в группе, на живых людях, а не мысленно репетировать фразу перед зеркалом. Разница огромная: одно дело придумать хороший ответ маме, другое, сказать его человеку, который сидит напротив и ждёт реакции
Учимся отделять голос критика от собственных мыслей: назвать его вслух, понять, чей он по интонации, и ответить ему как отдельному собеседнику, а не как истине
Простая формулировка, которую произносят вслух перед группой в конкретной ситуации: «я имею право на своё мнение», «я имею право отказать». Звучит просто, но большинство впервые произносят это не мысленно, а голосом, перед людьми
Тренируем короткую фразу отказа без длинного объяснения причин. «Не смогу» вместо десяти минут оправданий. Оправдание не делает отказ мягче, оно делает его слабее
Ролевая сцена с педагогом: он давит, торопит, обесценивает вашу мысль, а вы удерживаете свою точку зрения, не срываясь в спор и не сдавая позицию сразу
Отрабатываем реальные сцены из жизни учеников: разговор с мамой, с коллегой, с партнёром. Каждый выбирает свою сложную ситуацию и проговаривает её вслух, получая разбор со стороны
Алина пришла в школу за красивой речью, хотела дыхательные и артикуляционные упражнения, домашка со скороговорками. Внутренняя опора не была её запросом, но появилась как побочный эффект от занятий с психологом и от практики вслух в группе
О том, что изменилось, она рассказывает так: «Я стала отстаивать свои границы, останавливать тех людей, которые обесценивают меня или пытаются обесценивать. Перестала обращать внимание, что они мне говорят»
Реакция окружения на эти перемены была не всегда тёплой. Алина вспоминает разговор на работе: «Я стала с людьми разговаривать таким немножко профессиональным языком: сепарация, отстаивание границ. И на меня вот так посмотрели: „Куда ты ходишь?“ Я говорю: „На курсы такие...“ „Всё понятно, тебя обманули“. Ну, как обычное обесценивание»
Это к чему: опора не означает, что окружающие вдруг начнут аплодировать вашим переменам. Иногда наоборот. Смысл в том, чтобы чужое обесценивание перестало сбивать вас с курса
С внутренней опорой в школе работают психологи, у каждого свой профиль и своя манера
Все трое ведут и групповые занятия, и мастер-классы школы. На пробном вы попадёте не обязательно к одному из них лично, но именно их методика, разбор установок плюс регулярная практика вслух, лежит в основе программы для любого педагога, который ведёт группу
Пробное занятие длится около двух часов и стоит 15 BYN. Педагог слушает, как вы говорите и как держитесь, и одновременно смотрит, что мешает изнутри: где голос падает, где взгляд уходит в пол, где вы извиняетесь раньше, чем начали говорить
По итогу педагог поможет выбрать формат под задачу: короткий вход в систему по тарифу «Начало», базовый курс «Влияние» или флагманскую программу «Аутентичность» с дополнительным блоком для более глубокой работы. Если запрос ближе к публичным выступлениям, а не к внутренней опоре, на пробном честно подскажут присмотреться к курсу работы со страхом сцены вместо этой программы
Само пробное часто становится первым моментом, когда человек проговаривает свою сложную ситуацию вслух постороннему человеку, а не только прокручивает её в голове по дороге домой. Уже это, без всякого курса, многим приносит облегчение: оказывается, что ситуация звучит не так катастрофично, когда её произносишь словами, а не носишь молча
Внутренняя опора не появляется от одной вдохновляющей фразы и не исчезает после одного тяжёлого разговора. Это навык, который нарабатывается на живых ситуациях: сказать «нет» вслух, удержать позицию под взглядом, не оправдываться за свою просьбу. Если ближе тема проявленности на публике и голоса, начните с курса уверенности в себе. Если чувствуете, что дело глубже, чем сцена, приходите на пробное к нам