Боюсь выступать перед людьми: к психологу, педагогу по речи или на курс
Специалиста при страхе выступлений выбирают по тому, где именно вас останавливает страх. Психолог нужен, если вы отказываетесь от выступлений заранее и страх живёт задолго до сцены. Педагог по речи нужен, если подводят голос, дыхание и дикция. Курс в группе нужен, когда мешают именно чужие глаза: там есть публика, которой нет ни в одном кабинете.
Человек, который боится выступать, чаще застревает не на упражнениях, а на выборе: к кому вообще идти. В выдаче рядом стоят психологи, логопеды, коучи по лидерству, ораторские курсы и театральные студии, и все обещают уверенность. Занимаются они при этом разными вещами, и от первого шага зависит, уйдёт у вас полгода на разговоры о детстве или на выходы к залу.
В школу «Сила Харизмы» в Минске регулярно приходят люди, которые уже где-то были. Один год ходил к психологу, понял, откуда растёт страх оценки, и за этот год не выступил ни разу. Другая прошла ораторский курс, выучила структуру речи, а на планёрке снова промолчала, потому что от одного взгляда руководителя пересыхало во рту.
Выбор специалиста при страхе публичных выступлений держится на одном вопросе: что именно с вами происходит за минуту до выхода. Где вас останавливает голова, а где подводят голос и тело.
Со страхом выступлений работают четыре разных специалиста
Со страхом публичных выступлений в Минске работают психолог, педагог по речи, коуч и школа с курсом в группе. Путаница начинается с того, что все четыре произносят слово «уверенность», хотя делают разное: психолог разбирает тревогу и страх оценки, педагог по речи ставит дыхание, звук и дикцию, коуч помогает разобраться, зачем вам эта сцена и как вы себя ведёте перед ней, а курс в группе добавляет то, чего нет ни в одном кабинете. Публику.
Психолог и психотерапевт. К психологу идут, когда страх выходит за границы сцены: вы заранее отказываетесь от доклада, ночь перед встречей не спите, а после неудачного выступления неделю переживаете его заново. Здесь работают с причиной, а не с голосом. Голос психолог не ставит, структуру речи не собирает, и ждать этого от него не стоит.
Педагог по речи и сценической речи. Это театральная профессия. Педагог слышит, где вы берёте верхнее дыхание, почему проваливается окончание фразы и отчего к третьей минуте вас перестаёт быть слышно в конце зала. В школе «Сила Харизмы» речь и актёрское мастерство ведут действующие артисты минских театров, например Роман Подоляко, который играет в Театре имени Янки Купалы с 2002 года и двадцать лет преподаёт в Белорусской академии искусств.
Коуч. Коуч не лечит тревогу и не занимается звуком, он работает с решениями и поведением: что вы выбираете делать со своим страхом, от каких возможностей отказываетесь, чего хотите вместо этого. В школе это, к примеру, мастер-коуч Елена Лагодич и коуч Настя Суховерхова.
Логопед. Логопед и дефектолог занимаются звукопроизношением: картавость, шепелявость, последствия травм. Со страхом выступлений это не связано, и если у вас вдобавок есть проблема с конкретным звуком, её решают отдельно. Чем различаются речевые дисциплины, мы подробно разобрали в тексте про то, чем отличается риторика, ораторское мастерство и сценическая речь.
Страхом сцены у нас занимается отдельный курс, он так и называется: Страх сцены. Там речь, тело и работа с внутренним состоянием идут вместе, потому что по отдельности они дают более медленный результат.
Своего специалиста находят по тому, что происходит за минуту до выхода
Выбирать специалиста при страхе выступлений проще всего по признакам, а не по названию услуги. Вспомните последнее выступление или последний раз, когда вы от него ушли, и посмотрите, что было главным: мысли, тело или отсутствие самого выхода. Таблица ниже собрана по тому, с чем люди приходят в школу «Сила Харизмы» в Минске.
| Что с вами происходит | С кого разумно начать |
|---|---|
| Трясутся руки, колотится сердце, дрожит голос, но вы всё-таки выступаете | Педагог по речи и группа: тело учится работать под нагрузкой |
| Вы заранее отказываетесь, переносите, находите причину не выступать | Психолог плюс группа: избегание упражнениями не снимается |
| Паника, тошнота, ощущение, что сейчас потеряете сознание, бессонница за неделю до даты | Сначала психолог или врач, занятия речью потом |
| Голос садится, не хватает воздуха, вас не слышно с последнего ряда | Педагог по речи и сценической речи |
| В компании друзей говорите свободно, при руководстве голос пропадает | Группа, где смотрят незнакомые люди, и работа с психологом |
| Голос в порядке, но выступление рассыпается, вы теряете мысль | Ораторская часть курса: структура, логика, работа с вопросами |
Про дрожь и мокрые руки есть отдельный разбор с механикой этого состояния: почему дрожит голос при выступлении и как это убрать. Если по таблице у вас совпали сразу две строки, это обычное дело и встречается чаще, чем один чистый случай. Тогда идут двумя дорогами одновременно: занятия речью в группе плюс работа с психологом.
Психолог нужен, когда страх начинается задолго до сцены
Психолог нужен, если страх выступлений съедает всю неделю до выхода. Признаки простые: вы отказываетесь от повышения, где придётся вести совещания, вычёркиваете себя из списка докладчиков, отменяете запись видео для блога, а после любого выступления неделю пересматриваете его в голове и ищете, где были смешны. Никакая артикуляционная гимнастика на это не влияет, потому что тренируется не то, что вас останавливает.
Юлия Евсеева, телесный и гештальт-терапевт школы «Сила Харизмы», в интервью на нашем канале назвала самое частое, с чем к нам приходят: «Всё, что связано с самооценкой, самоуверенностью, самопрезентацией». По её словам, люди в группах талантливые, но не могут найти, в чём они особенные, а если нашли, то не знают, как это предъявить. Работа, как она говорит, идёт про то, чтобы помочь человеку найти свою особенность, почувствовать в ней ценность и принести её к людям.
Страх выступлений часто держится телом, и тогда психолог работает вместе с педагогом. Про эту связку у нас есть отдельный текст: почему тело держит то, что не сказано вслух. В школе «Сила Харизмы» психологи и коучи работают рядом с актёрскими педагогами: гештальт-терапевт Марина Богдевич, мастер-коуч Елена Лагодич, коуч Настя Суховерхова из Московского Гештальт института.
Страх сцены не зависит от профессии и образования. Одна наша выпускница в отзыве на камеру рассказала, что работала с детскими установками и страхами, вернула себе проявленность, и после этого ей начали поступать предложения выступить. В том же видео она говорит, что сама психолог и трансформационный коуч. Профессия не отменяет страха сцены, и обращение к коллеге в такой ситуации это норма, а не слабость.
Не всем нужен психолог. Если вы считаете, что вы нормальны, то не надо идти, потому что вы обесцените любого психолога, даже самого крутого в этом мире. Но есть нюанс. Вы можете зарабатывать деньги, вы можете быть счастливы, вы можете строить отношения, вы можете делать всё без психолога, но насколько вы в этом будете чувствовать себя комфортно, безопасно, без тревоги?
Педагог по речи нужен, когда подводят голос и тело
Педагог по речи нужен, если голова уже согласна выступать, а тело нет. Типичная картина: вы выходите, начинаете говорить, и голос садится на втором абзаце, воздуха хватает на половину фразы, челюсть сжата, окончания слов пропадают. Это механика, и она поддаётся тренировке быстрее, чем страх оценки, потому что тут видно, что именно делать.
Педагог по речи школы «Сила Харизмы» Елена Барсукова в нашем ролике показывает, как подготовить голос за пять минут: артикуляционная гимнастика «трубочка, улыбочка», потом упражнение «надеваем губы на зубы», потом разминка грудного резонатора, когда вы мычите, отправляя звук вниз, и простукиваете грудь свободной рукой. Пять минут перед выходом, и голос звучит глубже и громче.
Работа с педагогом устроена как спорт, а не как разговор. Наша ученица Наталья, нутрициолог, в отзыве рассказывает, что тренируется с пробкой во рту для артикуляции и рассказывает скороговорки людям на улице. Со стороны это выглядит странно, а результат она описывает так: стало легче записывать сторис, люди начали лучше её слышать и воспринимать.
Педагогу по речи бесполезно приносить запрос «хочу перестать бояться людей». Он услышит дыхание и зажим, даст упражнение, и на занятии вам станет легче, а через неделю перед настоящим залом тело снова соберётся в комок. Речь, поставленная в тишине кабинета, и речь на людях это два разных навыка.
Курс в группе нужен, когда страшно именно от чужих глаз
Курс в группе нужен тем, у кого страх включается от присутствия людей, а не от самой темы или текста. Проверить это легко: если дома на диктофон вы говорите ровно, а на пяти слушателях голос меняется, дело не в технике речи и не в подготовке. Тренировать этот случай в кабинете один на один почти невозможно, потому что там нет того, чего вы боитесь.
Юлия Евсеева, телесный и гештальт-терапевт нашей школы, объясняет разницу так: личная терапия это где мы наедине с собой что-то перепроживаем и осознаём, а групповая это уже где мы в контакте с другими идём в действие. Елена Лагодич говорит про то же самое жёстче: процессы происходят в группе, а мы и живём в группе, потому что семья, работа и учёба это тоже группы.
В школе «Сила Харизмы» в Минске занятия проходят вживую, в группах до 20 человек. Рядом с вами сидят люди разных возрастов и профессий, с которыми в обычной жизни вы бы не пересеклись, и их реакция не смягчена вежливостью знакомых. Для человека со страхом выступлений это и есть тренажёр: чужие глаза каждую неделю, без последствий для работы и репутации. Через школу «Сила Харизмы» прошли больше 2800 выпускников, и у них есть своё сообщество «Харизматичных» с тусовками, мафией и киновечерами.
Группа при страхе выступлений работает ещё и как расписание. Вы выходите говорить в назначенный вечер, а не когда соберётесь с духом, и повторение постепенно снимает с выхода статус события.
«Пришёл познакомиться с самим собой через других людей»
Кирилл профессиональный повар, в бизнесе около 15 лет. В 32 года он заметил, что жизнь пошла по кругу, и понял, что надо что-то менять. Отношения не строились, и он не понимал, почему.
В школу «Сила Харизмы» Кирилл пришёл, по его словам, чтобы познакомиться с самим собой через других людей. Параллельно он пошёл к психологу: уже на первой встрече с Еленой Лагодич разобрали его тип привязанности, тревожно-избегающий, и он пересмотрел, как действовал в отношениях раньше. Проходить это было тяжело эмоционально, признаёт он сам, но после принятия стало намного легче.
«У меня получается всё намного лучше, чем я ожидал». Свой путь в школе Кирилл описал тремя словами: уверенность через страх. На вопрос, харизма это навык или врождённое, отвечает коротко: навык.
Кирилл, повар, 32 года, 15 лет в профессии
Неверный выбор специалиста стоит года без выходов на публику
Неверный выбор специалиста при страхе выступлений почти никогда не заканчивается скандалом. Он заканчивается тихо: человек год исправно ходит к хорошему специалисту, получает от него то, что тот умеет, и остаётся с тем же страхом, потому что выходов к залу за год так и не было. Самый частый вариант в Минске такой: разобрались с причинами, поняли про себя много нового, ни одного выступления не сделали.
Обратная ошибка встречается не реже. Человек с паническим состоянием идёт сразу в интенсив по выступлениям, получает своё выступление на второй день, срывается и выносит оттуда подтверждение, что сцена не для него. В школе «Сила Харизмы» на такие случаи есть простое правило: если по разговору на пробном видно, что впереди паника и бессонница, мы говорим об этом прямо и советуем начать с психолога.
На вопрос, можно ли убрать стеснение за пять месяцев, в коротком ролике нашей школы отвечают так: убрать можно, потому что школа работает с причиной, а не с симптомом, но решается это только в комплексе, и занятий одним актёрским или одним ораторским мало. Мысль простая. Один инструмент закрывает одну часть задачи, а страх выступлений обычно собран из нескольких.
Если вам нужны именно техники на ближайшее выступление, а не разбор специалистов, возьмите наш текст про то, как перестать бояться публичных выступлений: там семь приёмов, которые работают до выхода и во время него.
Смотреть на YouTubeСпециалиста проверяют одним разговором до оплаты
Проверить специалиста при страхе выступлений можно за один разговор, и это дешевле, чем проверять его тремя месяцами занятий. Задача простая: понять, слышит ли человек ваш случай или продаёт то, что умеет. Вот что мы советуем спросить, прежде чем платить за курс или за серию консультаций.
В школе «Сила Харизмы» этот час стоит 15 BYN: пробное занятие это час индивидуального разбора с педагогом, и по итогам вы получаете скидку, если оплачиваете обучение в день пробного. Педагог слушает ваш голос и говорит, с чего начинать именно вам. Мы на улице Кульман, 9, пять минут пешком от станции метро Якуба Коласа, работаем ежедневно с 10:30 до 22:30.
Заодно посмотрите по сторонам. Где проходят занятия, как с вами разговаривают на входе, кто выходит из аудитории и с каким лицом. Про страх сцены помещение и люди говорят больше, чем текст на сайте.
Первый шаг занимает один вечер
Определить своего специалиста при страхе выступлений можно дома за вечер, без записи куда-либо. Нужен диктофон в телефоне, один абзац текста и один живой слушатель, например кто-то из домашних. Разница между двумя записями и покажет, с чего вам начинать.
Вторая часть вечера ещё короче. Выпишите на листе, от каких трёх ситуаций вы отказались за последний год из-за страха выступлений: доклад на конференции, видео для блога, тост на свадьбе друга. Этот список и есть ваш настоящий запрос, с ним идут к любому из специалистов, и он сразу отсекает половину лишних вариантов.
Домашняя проверка показывает симптом, а причину слышит человек со стороны. На пробном в школе «Сила Харизмы» в Минске педагог разберёт, что происходит с вашим дыханием и куда уходит голос при слушателях, и прямо скажет, если начинать стоит с психолога. Час разбора в этом смысле экономит месяцы занятий не у того специалиста.
Приходите на пробное в Минске
За час индивидуального разбора педагог послушает ваш голос и скажет прямо, ваш это случай для занятий речью или начинать стоит с психолога. Пробное стоит 15 BYN и проходит у нас на Кульмана, 9.
Пробное в Минске: 15 BYN. Минск, ул. Кульман, 9 (5 минут от м. Якуба Коласа), ежедневно с 10:30 до 22:30
Программа по теме: Страх сцены
Частые вопросы
К какому специалисту обратиться, если боюсь выступать перед людьми
Зависит от того, где вас останавливает. Если вы заранее отказываетесь от выступлений и неделю переживаете каждое прошедшее, начинайте с психолога. Если подводят голос, дыхание и дикция, идите к педагогу по речи. Если дома вы говорите свободно, а при людях голос пропадает, нужен курс в группе, где есть публика.
Чем психолог отличается от педагога по речи при страхе сцены
Психолог работает с тревогой, страхом оценки и избеганием, он не ставит голос и не собирает структуру выступления. Педагог по речи и сценической речи занимается дыханием, звуком, дикцией и интонацией, а с причинами страха не работает. При страхе выступлений эти двое часто нужны вместе, и в школе «Сила Харизмы» они работают рядом.
Нужен ли психолог, если я просто волнуюсь перед выступлением
Обычное волнение это рабочее состояние, с ним справляются практикой выходов и техниками дыхания. Психолог нужен, когда появляется избегание: вы переносите дату, отказываетесь от роли докладчика, не спите перед встречей или чувствуете панику и тошноту. По этим признакам и различают волнение и страх, который стоит разбирать со специалистом.
Поможет ли логопед, если я боюсь выступать
Логопед и дефектолог работают со звукопроизношением: картавость, шепелявость, последствия травм. Со страхом публичных выступлений это не связано. Если проблема со звуком есть, её решают отдельно, а страх разбирают с психологом и педагогом по речи.
Можно ли одновременно ходить к психологу и заниматься речью
Да, и это частый сценарий. Наш ученик Кирилл параллельно занимался в школе и работал с психологом, и сам говорит, что именно после первой сессии многое про себя понял. Психолог разбирает причину, занятия в группе дают практику выходов к людям, и вместе это идёт быстрее.
Сколько стоит пробное занятие в Минске и что на нём происходит
Пробное в школе «Сила Харизмы» стоит 15 BYN. Это час индивидуального разбора: вы говорите, педагог слушает ваш голос и объясняет, что происходит с дыханием и телом, и с чего вам начинать. При оплате обучения в день пробного действует скидка. Мы на улице Кульман, 9, работаем ежедневно с 10:30 до 22:30.
